[...] możesz lekko zwiększyć ilość serii (z umiarem). Pamiętaj: więcej prawie nigdy nie znaczy lepiej. Ogólnie stosuje się: obciążenie do 130% maksymalnego (np. wyciskasz 100 kg, obniżasz 130 kg, asekuracja pomaga podnieść ciężar; wyciskasz 150 kg - użyj ciężaru nawet 20 kg większego; na początek użyj ciężaru tylko 5-10 kg większego, do [...]
[...] Zwiększasz ciężar roboczy, jeśli czujesz, że jesteś w stanie wykonać założoną pracę na danym obciążeniu. Masz rekord w przysiadzie 140 kg. Tydzień 1: A: 3 x (70, 90, 100, 110, 120 kg) B: 4 x 8 z ciężarem 80-90 kg. Tydzień 2: A: 3 x (70, 90, 100, 112.5, 122,5 kg) B: 4 x 8 z ciężarem 80-92.5 kg. Tydzień 3: A: 3 x (70, 90, 100, 115, 125 kg) [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu: Ile białka potrzebuje sportowiec? Czy ilość leucyny w porcji ma znaczenie? Ile potrzeba białka roślinnego, a ile tego pochodzenia zwierzęcego? W powiedzeniu „Jesteś tym, czym jesz” tkwi wiele prawdy. Niestety mimo dostępnej na wyciągnięcie ręki całej wiedzy ludzkości (w tym gotowych opracowań dotyczących [...]
[...] Johan Alsiö i in. Impact of Nandrolone Decanoate on Gene Expression in Endocrine Systems Related to the Adverse Effects of Anabolic Androgenic Steroids https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2009.00439.x Hannele Yki‐Järvinen Fat in the liver and insulin resistance https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07853890510037383
[...] wodę i udawać, że zwiększona waga to mięśnie. Można „chudnąć” w saunie, pozbywając się tylko wody, ale ani grama tłuszczu. Takie wahania wagi w przypadku osób ważących ponad 100 kg mogą wynosić nawet kilka kg w ciągu dnia – o czym świadczą? O niczym! Dlatego osoby „sprzedające” podobne rewelacje (dosłownie w celu zyskania kliknięć na youtube) [...]
[...] przodem i tyłem prezentował się wspaniale. Ale 2 miejsce Mateusza Łagódki, przed Pawłem Wodykiem, można uznać za pewną sensację. Wodyk musi doszlifować formę. W kategorii do 100 kg zacięta walka wicemistrza Polski Kamila Paprosa z finalistą Arnold Classic Europe, Rafałem Filipczukiem, zakończona zwycięstwem Paprosa. W kategorii do 90 kg bardzo [...]
[...] na ławkę 1 x Możesz zastosować tu progresję ciężaru, jeśli nie boisz się, że nie dasz rady skończyć tego ćwiczenia (niedawno robiłem ten trening z ciężarem 70, 80, 90 i 100 kg na dwie ostatnie serie). Podsumowanie Aby opisane w artykule protokoły były skuteczne, koniecznie będzie stworzenie deficytu energetycznego, np. 300-400 kcal dziennie. [...]
[...] w danej populacji). Moim zdaniem ryzyko może być wyższe niż korzyści płynące z biegania. W jednym z badań oszacowano, iż początkujący biegacze odnoszą prawie 18 kontuzji na 1000 h treningu, bardziej zaawansowani 7,7 kontuzji na 1000 h treningu. Niemniej całkowita, maksymalna ilość kontuzji u biegaczy wynosiła 33 na 1000 h treningu, 6-krotnie [...]
[...] to wzrost o 1,6 μg. Ile ołowiu to „za dużo”? Wg dopuszczalnych norm tolerowana tygodniowa podaż ołowiu nie powinna przekraczać 0.025 mg/kg masy ciała. Dla 100 kg mężczyzny jest to 2.5 mg tygodniowo, dla 50 kg kobiety 1.25 mg tygodniowo. Odpowiednio dzienna dawka wynosi: 0.357 mg dla 100 kg mężczyzny, 0.179 mg dla 50 kg kobiety. [...]
W kulturystyce ciągle powiela się różnorakie mity. W niektórych z nich tkwi ziarnko prawdy. Oto kilka z najczęściej spotykanych. Warto się im przyjrzeć, gdyż często przewijają się w dyskusjach (nie tylko internetowych) oraz w filmach w serwisie Youtube. Przetrenowanie to bzdura Realnie, przetrenowanie wcale nie jest bzdurą - może Cię to spotkać. [...]
[...] cm, najlepszy okazał się mierzący aż 195 cm wzrostu i ważący 104,7 kg Jakub Hładowczak z Zakopanego. Chyba jeszcze nigdy nie mięliśmy kulturysty klasycznego ważącego ponad 100 kg. Ma on jeszcze ok. 1,5 kg zapasu do górnego limitu wagi, a gdyby podrósł o 7 mm, to przeszedłby do najwyższej kategorii +196 cm. Classic physique: w tej konkurencji [...]
[...] Więcej na ten temat w tekście: Odpowiedź insulinowa a rodzaje protein. Białko a insulina! Przykład, jakim posłużył się autor wspomnianej porady, jest całkowicie absurdalny. 100 g przykładowej czekolady dostarcza 48 g tłuszczu, 41 g węglowodanów, 6 g białka, razem 624 kcal. Pierś z indyka dostarcza 1,8 g tłuszczu, 0 g węglowodanów, ~24 g protein [...]
[...] technicznie powtórzenia przyczynią się do sukcesu hipertroficznego czy może dadzą zarobić ortopedzie i fizjoterapeutom? Przeciążenia w kręgosłupie przy dźwiganiu nawet 100 kg w martwym ciągu są liczone w setkach kilogramów. Przy większych ciężarach w tonach. Wyciskanie leżąc: zaczyna się nierówne wyciskanie, odrywanie pośladków, „taniec” [...]
[...] i w Grecji oraz finiszując na 3 pozycji na Malcie i 4 w Madrycie. Prawie nie schodzi z podium! Liderem Rankingu jest Hiszpan Pablo Llopis, aktualny mistrz Europy (kat. 100 kg) i tryumfator z Espinho i Luxemburga. Przegrał jedynie w Madrycie z innym mistrzem Europy (kat. 95 kg), Włochem Andrea Bolzonim, gdzie była rozgrywana połączona [...]
[...] 6), a w drugiej serii zrzucasz ok. 15% ciężaru roboczego (w tym przypadku 18 kg). W trzeciej serii zaniżasz ciężar o kolejne 20%, czyli ok. 20 kg. Czyli np. 120 kg x 6, 100 kg x 8, 80 kg x 8. Przerwy między seriami 10-15 sekund. Jest to trudna metoda o dużej intensywności, niemniej pozwala na obciążenie grzbietu w sposób objętościowy. Tak [...]
[...] testosteronu propionate powoduje zwiększoną agresję. Ale ktoś pominął jeden, bardzo istotny szczegół. Dawka wynosiła 5 mg na kg masy ciała, a dawano ją 5x w tygodniu. Dla 100 kg mężczyzny oznacza to 500 mg propionatu, 5 x w tygodniu, łącznie lekko 2,5 grama propionatu! Najtwardsi profesjonalni kulturyści stosują maksymalnie kilka gramów [...]
Sterydy anaboliczno-androgenne to dość szeroka rodzina związków, które zaczęły być wykorzystywane w latach 50. XX wieku, a na szeroką skalę w kolejnych dekadach. Historia współczesnej terapii androgenami rozpoczęła się dopiero w roku 1935 w Amsterdamie, gdy Ernest Lacquer wyizolował testosteron z jąder byka. Co zapamiętać? SARM nie są dopuszczone [...]
[...] serii (dla masy ciała 80 kg ciężar roboczy powyżej 160 kg). Początkującym wystarczy ciężar niewiele większy niż wynosi masa ciała (czyli dla zawodnika 80 kg obciążenie 90-100 kg). I stąd biorą się różnice w odczuwaniu treningu siłowego. Oddziaływanie przysiadów z ciężarem 90 kg, a 180 kg jest całkowicie inne. Na dodatek jedna osoba może [...]
Białka serwatkowe są cennym elementem diety sportowca, wpływają na system immunologiczny, przyrost masy mięśniowej, regenerację, a nawet samopoczucie. Niestety krąży na ich temat dużo nieprawdziwych informacji. Czy białko szkodzi nerkom i wątrobie? Nerkom i wątrobie szkodzą diuretyki, sterydy anaboliczno-androgenne, preparaty SARM, ibuprofen i [...]